비타민 C 효능, 복용량 그리고 부작용

 

우리는 어렸을 때부터 감기가 걸릴 것 같거나 환절기나 겨울철에 비타민 C를 많이 챙겨 먹으라는 이야기를 들었을 것입니다. 비타민 C만 제대로 섭취해도 건강에 큰 도움이 되는데요. 그래서 비타민 C에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

비타민 C 효능

비타민 C가 부족할 경우 괴혈벙에 걸린다는 것은 학창 시절에 많이 배운 사실입니다. 부족시 아이들의 뼈 발육에 이상이 나타납니다. 비타민 C는 좋은 항 바이러스 제입니다. 워싱턴대 방사선 연구팀에 의하면 '비타민 C를 복용하면 신종 인플루엔자를 막는데 효과적'이라는 결론을 내렸다고 합니다. 현재 코로나 19를 예방하기 위해서도 비타민 C를 많이 먹으라는 이야기 가 있는데 위 내용과 일맥상통합니다. 특히 연구팀은 "유행성 독감일 경우 비타민 C가 부족할 경우 회복이 쉽지 않음'이라고 밝히기도 하였습니다.

 

피부 미용에도 효과적입니다. 피부 내 수분 증발을 막아주며 기저막을 형성하는데 기여하여 피부를 보호합니다. 기미, 주근깨에 좋은 것은 광고를 통해 많이 보셨을 것입니다.

 

일반적인 효능과 효과를 9가지로 요약할 수 읐습니다.

 

1. 만성 질환의 위험을 줄이는 강력한 항산화제

 

2. 고혈압에 도움

 

3. 시장병 위험 요인과 심장 질환 위험을 잠재적으로 낮춤

 

4. 혈액 내 요산 수치 저감으로 통풍에 대한 예방 효과

 

5. 철 흡수 개선을 통한 철분 결핍 방지

 

6. 백혈구 기능 개선을 통한 면역 강화 효과

 

7. 기억력과 사고력 보호

 

8. 무신에 핵심이 되는 영양소로써 아드레날린과 같은 호르몬의 원료로 쓰임

 

9. 간 건강에 도움이 되면, 콜라겐을 합성하는 원료

 

로 나타낼 수 있습니다.

 

비타민 C 복용량 및 복용 방법

세계 보건기구에서는 45mg을 복용할 것을 제시하고 미국은 60 ~ 95mg, 유럽연합(EU)은 80 mg을 권고합니다. 우리나라에서는 100mg을 적정 복용량으로 보고 있지만, 한국영양학회는 하루 섭취량이 2000mg을 넘기지 않을 것을 권고한다고 합니다.

 

하지만 전문가들은 이것은 하한선일 뿐이고 서울의대 이왕재 교수는 하루 비타민 C 섭취량이 6000mg 이상 섭취해야 한다고 이야기합니다. 이 교수는 실제로 20여 년 동안 매일 1만 2000mg의 비타민 C를 섭취해 왔다고 합니다. 이 교수는 "비타민 C는 6시간 주기로 소모가 되므로 하루에 3회 2000mg씩 나눠서 식후에 섭취할 것"을 권장하였다고 합니다.

 

 

 

 

1. 비타민 종류와 효능    2. 비타민 A에 대해서 한눈에 파악하기    3. 비타민 B의 구성 및 효능

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