터널증후군을 예방하는 스트레칭

안녕하세요. 요즘 사람들은 컴퓨터를 많이 해서 특히 손목 질환에 시달리는 경우가 더러 있는데요. 저도 손목터널증후군이 좀 있는 것 같아서 예방하는 차원에서 공부도 하고 여러분들께 알려드리기 위해 포스팅을 해보고자 합니다.

 

 

1. 주먹 쥐기

먼저 주먹 쥐기 운동입니다. 한파을 쭉 뻗어줍니다. 그리고 주먹을 살짝 쥡니다. 엄지손가락이 다른 손가락을 감싸는 형태로 쥐셔야 합니다. 그리고 주먹을 풀고 손가락을 쭉 뻗어줍니다. 10회 반복을 합니다. 다 하셨다면 나머지 다른 팔도 똑같이 해줍니다.

 

 

 

 

O 모양으로 만들기

한손을 쭉 뻗어 줍니다. 그런 다음 손가락이 서로 맞닿을 수 있도록 안쪽으로 구부립니다. 손가락이 'O' 형태를 가지로돌 만들어 줍니다. 그리고 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 그런 다음에 손가락을 쭈욱 펴줍니다. 반대 손도 동일하게 진행해 줍니다. 

 

 

 

손가락 들기

손바닥이 바닥을 향하게 하고 탁자위에 손을 올리세요. 엄지 손가락부터 해서 손가락 하나씩 들어 올려보세요. 손가락을 들어 올린 뒷 1~2초 정도 유지하고 다시 원래 자리로 돌려놓으세요. 모든 손가락을 다 했다면, 반대편 손도 똑같이 해주세요.

 

 

손목 스트레칭

손목은 가장 뻣뻣해지고 그리고 통증을 느끼기 쉬운 부분입니다. 이 부분을 운동해주기 위해 한 팔을 쭉 벋으면서 손바닥이 바깥쪽을 향하고 손가락이 바닥을 가리키게 뻗습니다. 그리고 반대편 손으로 지그시 눌러 줍니다. 손목과 팔이 당기는 느낌이 들 때까지 몇 초간 이 자세를 유지합니다. 10회 반복하도록 합니다. 그리고 반대편 손도 같이 해줍니다.

 

 

 

 

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.

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